Cítíte se unavení, vystresovaní a bez energie? Možná vám chybí tento klíčový minerál! + 15 nejbohatších potravin a jak z nich získat maximum
Když tělu tento minerál doplníte, budete nadšení jako ta paní na obrázku...😁
Ráno se probouzíte unavení, během dne vás přepadá nervozita a večer máte problém usnout? 😵💫 K tomu přidejte svalové křeče, bolesti hlavy a neustálou chuť na sladké. 🍫 Pokud se v tom poznáváte, je dost možné, že vám chybí hořčík – nenahraditelný minerál, který hraje klíčovou roli v každé buňce vašeho těla. 🌟
Ať už jde o zvládání stresu, regeneraci svalů po fyzické námaze nebo podporu zdravého spánku, hořčík je tu, aby vám pomohl.
Problém je, že většina lidí trpí chronickým nedostatkem hořčíku. Moderní strava ho totiž obsahuje žalostně málo a naše tělo při vysokém stresu či zátěži spotřebovává hořčík mnohem rychleji. 🔥
Dobrá zpráva je, že tento minerál můžete doplnit jak z potravin, tak z kvalitních doplňků stravy. A teď si ukážeme, které potraviny jsou na hořčík nejbohatší a jak z nich získat maximum! 🤩
15 nejbohatších potravin na hořčík a jak je kombinovat pro maximální účinek
- Dýňová semínka – 150 mg hořčíku na 25 g porci
- Tip na kombinaci: Dýňová semínka kombinujte s potravinami bohatými na vitamín B6 (např. banán) pro lepší vstřebatelnost. Skvěle se hodí do ovesné kaše nebo jako svačina.
- Mandle – 80 mg hořčíku na 30 g porci
- Tip na kombinaci: Přidejte hrst mandlí do jogurtu bohatého na probiotika. Probiotika zlepšují funkci trávicího traktu a tím i vstřebávání hořčíku.
- Hořká čokoláda (70–85 % kakaa) – 95 mg hořčíku na 30 g porci
- Tip na kombinaci: Pro lepší účinek konzumujte hořkou čokoládu po lehkém jídle bohatém na tuky, které podpoří vstřebávání minerálů.
- Kešu oříšky – 75 mg hořčíku na 30 g porci
- Tip na kombinaci: Skvělá kombinace je s ovocem, jako jsou jablka nebo hrušky. Dodají vlákninu, která podpoří zdravé trávení.
- Slunečnicová semínka – 90 mg hořčíku na 30 g porci
- Tip na kombinaci: Přidejte je do salátů s listovou zeleninou bohatou na vitamín K, který podporuje zdravé cévy a kosti.
- Lněná semínka – 100 mg hořčíku na 25 g porci
- Tip na kombinaci: Namelte lněná semínka a přidejte do smoothie s banánem. Vitamín B6 z banánu zlepší vstřebávání hořčíku.
- Chia semínka – 90 mg hořčíku na 25 g porci
- Tip na kombinaci: Zalijte chia semínka rostlinným mlékem a nechte nabobtnat. Skvělý zdroj hořčíku a omega-3 mastných kyselin.
- Špenát (vařený) – 85 mg hořčíku na 150 g porci
- Tip na kombinaci: Přidejte pár kapek citrónové šťávy. Vitamín C zlepší vstřebávání minerálů, včetně hořčíku.
- Banány – 35 mg hořčíku na 1 středně velký banán (120 g)
- Tip na kombinaci: Banány jsou skvělé v kombinaci s ořechy nebo semínky. Získáte energii a pořádnou dávku hořčíku.
- Avokádo – 58 mg hořčíku na 1 avokádo (200 g)
- Tip na kombinaci: Avokádo kombinujte s celozrnným chlebem. Komplexní sacharidy podpoří rovnoměrné uvolňování energie.
- Černé fazole (vařené) – 45 mg hořčíku na 100 g porci
- Tip na kombinaci: Přidejte do jídla s rajčaty, bohatými na vitamín C, který podporuje vstřebávání minerálů.
- Tofu – 50 mg hořčíku na 100 g porci
- Tip na kombinaci: Kombinujte s brokolicí nebo špenátem pro zvýšený přísun minerálů a vitamínů.
- Ovesné vločky (suché) – 60 mg hořčíku na 40 g porci
- Tip na kombinaci: Uvařte je s rostlinným mlékem a přidejte chia semínka nebo ořechy pro extra dávku hořčíku.
- Quinoa (vařená) – 60 mg hořčíku na 150 g porci
- Tip na kombinaci: Přidejte grilovanou zeleninu a olivový olej pro zdravou a vyváženou kombinaci.
- Losos (pečený) – 35 mg hořčíku na 100 g porci
- Tip na kombinaci: Podávejte s pečenými batáty a špenátem pro kombinaci vitamínů, minerálů a zdravých tuků.
Jaká je vstřebatelnost hořčíku a proč to nestačí?
Z potravin se vstřebá pouze 30–50 % hořčíku, a to v závislosti na kvalitě stravy, funkci trávení a kombinaci s jinými živinami. Pro lidi vystavené vysokému stresu, fyzické zátěži nebo s vyšší spotřebou minerálů může být příjem z potravin nedostatečný.
Řešení? Kvalitní doplňky stravy
Pokud máte zvýšené nároky na hořčík, doplňky stravy jsou skvělým řešením. Vybírejte formy, které mají nejvyšší biologickou dostupnost, jako je hořčík bisglycinát nebo malát, obohacené vitamínem B6 pro maximální účinek.
Díky správné kombinaci potravin a doplňků si můžete zajistit dostatečný přísun tohoto životně důležitého minerálu a konečně se cítit plní energie, klidu a síly!