Zbavte se akné díky správné stravě!

Všichni toužíme po dokonalé bezchybné pleti. Tajemství krásné pokožky nespočívá v drahých krémech a kosmetických procedurách, ale v tom, co jíte. Ano, správně, vaše lednička může být klíčem k čisté a zářivé pleti bez akné!

V tomto článku vám odhalíme nejlepší potraviny, které mohou pomoci snížit akné a také se podíváme na vědecké důkazy, které potvrzují jejich účinky. Připravte se na revoluci ve vaší stravě a pleti!

Potraviny s Nízkým Glykemickým Indexem

Co jsou nízkoglykemické potraviny?

Potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI) jsou ty, které způsobují pomalejší a menší nárůst hladiny cukru v krvi. Konzumace těchto potravin může pomoci snížit riziko vzniku akné. Patří sem:

• Celozrnné výrobky
• Luštěniny
• Nezpracované ovoce a zelenina

Minerál Zinek: Zázračný minerál pro pokožku

Potraviny bohaté na zinek

Zinek je minerál důležitý pro vývoj pokožky a regulaci metabolismu a hormonálních hladin. Mezi potraviny bohaté na zinek patří:

• Dýňová semínka
• Kešu ořechy
• Hovězí maso
• Krůtí maso
• Quinoa
• Čočka
• Mořské plody, jako jsou ústřice a krabi

Vliv zinku na akné

Studie publikovaná v BioMed Research International zjistila, že nízké hladiny zinku v krvi jsou spojeny s vážnějšími případy akné. Zvýšení příjmu zinku může pomoci v léčbě akné, zejména v těžších případech.

Tady je náš nejlepší doplněk stravy se zinkem, kde získáte vyšší dávku. Navíc je obohacený o selen a měď, další dva minerály, které hrají důležitou roli při udržování zdravé a krásné pleti.

Vitamíny A a E: Klíčové pro zdravou pokožku

Studie publikovaná v Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology zjistila, že nízké hladiny těchto vitamínů jsou spojeny s vážnějšími případy akné. Zvýšení příjmu těchto vitamínů může snížit závažnost akné. Je však důležité konzultovat před užíváním doplňků vitamínu A, protože předávkování může způsobit potíže.

Potraviny bohaté na vitamíny A a E

• Žlutá a oranžová zelenina, jako jsou mrkev, meruňky a sladké brambory
• Špenát a další tmavě zelená listová zelenina
• Rajčata
• Borůvky
• Ořechy

Omega-3 mastné kyseliny: Snížení zánětu

Omega-3 mastné kyseliny jsou typ tuků nalezených v určitých rostlinách a živočišných bílkovinách, jako jsou ryby a vejce. Společně mohou snižovat zánět, což může pomoci snížit výskyt akné.

Potraviny, které mohou způsobovat akné

Akné je často spojováno nejen s hormonálními změnami, ale také se stravou. Některé potraviny mohou zvyšovat riziko vzniku akné nebo zhoršovat jeho stav. Zde je seznam potravin, které byste měli omezit nebo se jim vyhnout, pokud máte sklony k akné.

Mléčné Výrobky

Mléčné výrobky, zejména mléko, mohou zvyšovat hladinu inzulínu v krvi a obsahovat růstové hormony, které mohou stimulovat tvorbu mazu a zánětů, což může vést k akné.

Příklady

• Mléko (kravské, kozí)
• Sýry
• Jogurty
• Zmrzlina

Potraviny s vysokým Glykemickým Indexem

Potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI) rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což může vést k zvýšené produkci inzulínu a následně k zánětům a tvorbě akné.

Příklady

• Bílý chléb
• Sladké pečivo
• Brambory (hlavně hranolky)
• Slazené nápoje
• Sladkosti a cukrovinky
• Bílá rýže

Cukr a sladkosti

Vysoký příjem cukru může vést k nárůstu hladiny inzulínu a inzulínové rezistence, což podporuje záněty a produkci mazu, což může způsobit nebo zhoršit akné.

Příklady

• Sladkosti (čokoláda, bonbóny)
• Sladké nápoje (limonády, ovocné šťávy)
• Dezerty (dorty, koláče, sušenky)

Tuky a oleje

Nasycené a trans-tuky mohou způsobovat záněty v těle, což může zhoršit stav pleti a vést k akné.

Příklady

• Fast food (hamburgery, hranolky)
• Smažená jídla
• Uzeniny (klobásy, slanina)
• Průmyslově zpracované potraviny (chipsy, krekry)

Čokoláda

Některé studie naznačují, že čokoláda může zhoršovat akné, zejména kvůli obsahu cukru a mléčných složek. 

• Mléčná čokoláda
• Čokoládové bonbóny a tyčinky

Alkohol

Nadměrná konzumace alkoholu může dehydratovat pokožku, narušit hormonální rovnováhu a zvýšit riziko zánětů, což může vést k akné.

Příklady

• Pivo
• Víno
• Destiláty (vodka, whisky, rum)